《關於訓練我想說的是…》
〈大朋友在學習游泳上的建議〉
撰文：趙彥銘
大家有沒有想過為什麼學游泳這事，普遍上小朋友會學得比大人還要快、還要好嗎？筆者就15年的觀察做個整理分析，當然以下都是個人觀點並不完全都是這樣，大朋友們還是可以快快樂樂的去學游泳沒問題！
筆者覺得就這兩點是關鍵影響因素：
1. 協調與水感的削弱
2. 過多不當的腦補
在筆者的執教生涯裡，還是有大朋友能夠把游泳這件事學得相當好，並且進步的速度不亞於水感好的孩子，但比例上來講真的…不高…那麼這些大朋友身上有何特別之處呢？
一樣大致可歸納為兩點：
1. 先前培養良好的運動能力
2. 認真且持續的練習
一般來說體適能又可分為健康適能與運動適能，健康適能包括身體組成、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺耐力，運動適能則是平衡性、協調性、敏捷性、反應時間、爆發力、速度。但其實重點不是它的內容包含些什麼，而是在於這些體適能項目往往會隨著年齡漸增走向退化，而平時都有固定運動習慣的人，退化的情形就顯現出趨緩抑或是維持，甚至在某幾個項目持續進步的也不在話下。學游泳本身就是個運動技術活，能夠拿出最好運動能力的大朋友們，想當然的學習效果就會比較佳。
另一個則該提到願意花時間〝充分的自主練習〞。孩子因為身處體適能發展階段，每一天各種運動上的動作都會對生理產生良善的刺激，因而即使僅在上課做練習、下課就玩水，都能看出一定的成效（當然下課還繼續練習就又更快了）；反觀大朋友們前面提到的運動能力可能已經走向下坡了，那就只剩下勤能補拙的這一塊，如果能夠多多花時間課後持續做練習，對身體的掌握性就會越來越好，持續一點一滴慢慢累積，最終還是能夠看到進步，但大人們日常生活瑣事相當繁雜，能否擠出多餘的時間，這又是另一個議題了…
接下來阻礙大人學習成效比較嚴重的是〝會自行做出不當的腦補〞。人貴為地球上的萬物之靈，與動物不同之處在於人充滿靈性，懂得判斷是非並知道如何把事情做得更好，但在學習游泳上往往發現就是聰明反被聰明誤。孩子相對起來好教來自於他就是一張白紙，教練說一就做一、說二還不敢做三，撇開部分小朋友愛玩水且不安定的那顆心，大致上來講都算是完全按照教練的指示在做；反觀大朋友們就沒這麼簡單了，有時會呈現教練說做一二三、卻來了個四五六的狀況，學習上的成效想當然會比較不好。
探討其中可能這麼做的原因，應該是和保護自己趨吉避凶與過多信任自己的直覺有關，比如在進行一些技術動作或換氣技巧時，當他的身體控制能力隨著年齡開始下滑時，在學習動作上就會腦補啟動更多的保護程序，誰都不想讓自己漂起來時很危險或換氣喝到水，或是覺得這樣做才是真正能夠輕鬆且省力，就會自行添加輔助或產生些許代償動作，其實這些幾乎都是無謂的甚至反而是更加危險的行為，而且還是更吃力與效益更差的舉止，但往往教練不管如何循循善誘且多加示範與說明，當大朋友們還是根深蒂固的自我認為這樣才是安全且對的，就會因此造成進度嚴重卡關，一直反覆操練同一個技術。
想要避免這樣的狀況，給個良善的建議，這就和上餐館點菜吃飯一樣，平平都是同一道菜，每個廚師的程度就是有所不同，大廚跟小廚的功力當然有差，也會有對不對味的差異，想必教練亦有比較會教與更投其所好的情況，但是既然已經選擇了一位教練，卻不遵照他的教學方式與步驟去學習，那還不如省下這筆費用買書、爬文、看影片自己學就好囉！
除非這個教練真的本身技術就不好、不會教，否則他也不希望拿石頭砸自己的腳、毀掉自己的招牌，帶你喝水、載浮載沉、停滯不前、亂七八糟游都是他不樂見的，因此，盡量拋下自己的腦補暫且相信教練吧！真心覺得這個教練不行、沒法帶你進步與突破，一期結束再換教練就可以了，如同吃了某家不好吃的餐廳就列入拒絕往來戶一樣，本身沒有對錯問題，這就是你的自由意志。
最後，筆者總結一下給要學游泳的大朋友們一些學習建議
1. 你不是年輕的孩子，先天條件不好下需要更多的練習時間
運動技術進步的本質在訓練，不是取決於教練多會教
2. 減少自我的腦補，盡可能信任教練的引導與指示
花了費用來上課卻不跟著他學，那請他來幹嘛
3. 平時養成良好的運動習慣，什麼類型的運動都可以
有良好的體適能就會有較優的身體控制能力，在學習游泳上保證更能一帆風順
4. 放下羞恥心，打起精神，放開膽子先亂游吧
動作不會一次到位，技術是要逐步修正的，樣樣教一次馬上就能做到滿分，15年來筆者沒遇過任何一個，孩子尚且如此，大朋友們何必花心思糾結把動作一次做到好
5. 保持信念，相信自己能夠學會
再次強調，學游泳本身就是個運動技術活，孰能生巧，多練習就會了，筆者還沒提到怎樣游得更好呢
#關於訓練我想說的是
#Practice Makes Perfect
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