彈力帶訓練與長輩握力能力

撰文：楊仲哲
（IPTFA路跑體能訓練講師、Wilson x TBL科學化體能訓練系統課程講師、中華民國健身運動協會教練）

文章轉載自楊仲哲個人臉書

筆者近期與信義區健康服務中心討論合作一項訓練課程，內容主要引用過去撰寫之文章〝銀髮族於實際跑步前該怎麼訓練肌力？〞(https://reurl.cc/qkKoOE)的規劃，為長輩族群安排於2023/4/7起，連續12週的彈力帶訓練課程，目標雖不是要長輩們起跑，但求明顯增強上下肢肌力。

此外，因中心內附有握力測量儀器，承辦人員也希望將握力納入前後測結果，筆者再簡易整理握力與健康及彈力帶訓練相關文獻，做一個初步的了解。

握力能力與健康的相關性

握力能力不僅是衡量肌肉力量的重要指標，同時也是評量上肢力量和營養狀況的重要工具（李慧儀，2017）。對於老年人而言，手部握力更是預測生命的指標之一，也是死亡率、失能狀態及術後產生併發率的重要預測因子（葉長林、張春華，2014）。

彈力帶訓練握力能力

近年來，彈力帶訓練在增強上下肢肌力方面，越來越受到關注。國內學者黃和慧（2016）曾以回顧式研究整理多篇國內外文獻發現，彈力帶訓練對不同的老年族群之握力也都有明顯的改善，這提供了一個的思路，即彈力帶訓練除增加上下肢肌力外，亦可有效增強手部握力，進而提升老年人的身體機能。

然而在握力方面，由於各文獻介入強度複雜，尚無統一的強度、組數及次數被整理出來，因此在實施彈力帶訓練時，需要根據個人的體力狀況和訓練目標進行調整，以達到最佳的效果。

透過彈力帶的協助，期待可同步增強長輩們的握力能力。訓練時，建議選擇適當的彈力帶強度和訓練時間，並根據個人的體力狀況和訓練進度進行調整，以達到良好的訓練效果。此外，也可結合其他訓練方法，以提升全身肌肉力量和身體機能。

結論

總體而言，手部握力是一項重要的健康指標，尤其對於老年人而言更具有預測生命的重要意義。透過彈力帶訓練的方式，不僅能增強肌肉力量，還能提升握力能力，進而提升老年人的身體機能和生活品質。

參考文獻

Ÿ  李慧儀(2017)。團體鍵盤樂課程對銀髮族認知功能、情緒及手部握力改善之探討。國立清華大學，音樂學系所，碩士論文。

Ÿ  黃和慧(2016)。彈性帶阻力訓練改善老年族群其手握力之成效系統性回顧與整合分析。亞洲大學，健康產業管理學系長期照護組，碩士論文。

Ÿ  楊仲哲(2021)。銀髮族於實際跑步前該怎麼訓練肌力？。教練筆記：https://www.exercise.org.tw/web/knowledge/knowledge_in.jsp?npno=NP1629701407308

Ÿ  葉長林、張春華(2014)。握力器研究現狀與進展。當代體育科技，4(10)，176

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