睡眠優化與運動能力提升一日研習

開啓全新的生活方式：將高質量睡眠與卓越運動表現相結合。

在這個快節奏的世界中，身心健康成爲了我們追求的重要目標。爲了幫助大家實現這一目標，我們精心策劃了一場專注於“睡眠優化與運動能力提升”的一日研習活動。通過深入探討和實踐，我們旨在幫助參與者發現睡眠和運動之間的深刻聯繫，以及如何通過優化這兩個方面來提升生活質量和運動表現。 

●對象：這場研習活動適合所有希望通過改善睡眠質量來提升運動表現的人，無論你是職業運動員、健身愛好者，還是任何希望提高生活質量的人士，你都將從這次研習中受益。熱愛運動、注重健康、欲學習專業技能、想了解正確健身運動觀念及方法、有興趣從事體適能指導教學、社區及職場健康營造推動的朋友。須年滿十八歲。

●日期：113  年 05月 11日 

  時間: 09:00-16:00

●地點：台北地區

●費用：5000/人(含師資、教材費用、場地費、證書費用、不包含午餐費、交通及住宿。)  會員: 4500/人  ,早鳥價: 4000/人 , 團報: $3500，3人(含)以上

演講特色與大綱：

強調現場與聽眾的互動，善用輕鬆又好懂的簡報來呈現睡眠醫學及新知，配合專業又活潑的演講內容和方式，過程串插有趣故事及影片拉近與聽者的關係，現場帶領助眠之放鬆技巧，並給予回家實際演練之作業及教材。

一、          何謂睡眠？為何心理治療可以解決失眠

帶動現場之「心理學活動」、「失眠認知行為治療」為失眠治療首選

二、          介紹各種常見睡眠障礙

睡眠呼吸相關疾患（打鼾）、動作—感覺相關睡眠疾患、失眠

三、          失眠的定義及類型

1.         最新睡眠醫學新知

2.         最新台灣失眠盛行率大調查

四、          你的失眠類型？

獨創失眠分類問卷，找出你的睡眠主因，也找出你的陪伴精靈

五、          睡眠功能

1.         何謂正常的睡眠階段與循環：做夢相關迷思、睡眠長度探索

2.         睡眠對運動表現的益處：修復為核心、記憶固化

六、          改善失眠的心理治療王牌：『認知行為治療法』

1.         清醒系統主題

Ø  風扇理論、睡前4B誘眠法

Ø  逃戰反應、壓力因應模式

Ø  腹式呼吸法、肌肉放鬆法

2.         生理時鐘主題

Ø  生理時鐘的特色及國際觀點

Ø  光照治療、早起早睡少3C

3.         恒定系統主題

Ø  午睡33法則、運動333(或5311法則)

Ø  睡眠ATM、運動與勞動大不相同

七、          現場Q and A 時間

主講者：吳家碩臨床心理師

簡歷：

1.    好夢心理治療所執行長及專任臨床心理師 (https://hao-mong.tw/)

2.   桃園長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師(民96年2月-108年5月)

3.    台灣心理健康發展協會理事長

4.    台灣睡眠醫學學會理事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席

5.    台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療專業人員暨督導

個人專書：