10 塊腹肌的可能性？

撰文：白鑫長

（NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家、樂齡據點團體運動指導員、中華民國健身運動協會行政總教官暨認證考官、衛福部預防及延緩失能照護師資)

      目前絕大多數人都有 6 塊腹肌，其透過腱劃 (tendinous intersections) 所區隔，少數人擁有 8 塊腹肌，而 10 塊腹肌更是少數，但實際上在屍檢過程中，仍有發現 12 塊腹肌的存在；因此目標若是要有明顯可見的 10 塊腹肌，並非僅靠努力就能達成，除了要有低體脂肪外，再者腹肌隆起的數量在很大程度上是由遺傳所決定的。

     既然不能改變凹槽的形狀或數量，所以腹肌數量是 6、8、10、12 塊先天早已決定，只能通過後天減脂來改善肌肉清晰度，亦可增加肌纖維厚度來改善凹槽的外觀深度。

如果你想知道自己有多少塊腹肌，但前提體脂率必須在 20% 以下，可以試著進行以下簡單的測試。

Step1. 站著並抓住肚臍水平的皮膚與脂肪。

Step2. 向外拉時收緊腹部。

Step3. 用指尖揉搓肚臍下方區域，如果你能感覺到有一條脊線 (ridge line)，應該能練出 6 塊腹肌，若再往下檢測到另一條線，則能有 8 塊腹肌。

Step4. 繼續將手指向下移向腹股溝，如果再找到一條線，你可能屬於可以發展 10 塊腹肌的天選之人。

     但在美容外科期刊中針對 718 位受試者，進行腹肌對稱性、胸肌定義、前鋸肌定義和自然感覺重要性的調查，發現 73.5% 理想的腹肌數量是 6 塊，且最注重腹肌對稱性。

            在 2018 年的研究建議男性體脂肪百分比的正常範圍為 17.6-25.3%、女性為 28.8-35.7%；但是若為了清晰可見的腹肌，典型的大概範圍是男性為 10-12%、女性為 16-20%，而學者認為這對於最佳總體健康所需的數值來說太低了，儘管人們普遍認為可見腹肌和最佳健身之間存在關聯。

             其實腹直肌只是最表層的核心肌群，在更深層處還有腹橫肌、多裂肌、橫膈肌、骨盆底肌、腹內外斜肌等，雖然追求美觀的健身目標 (例如擁有可見的腹肌) 是可以的，但事實是，您的核心和腹肌所起的作用比僅僅看起來好看要重要得多。

Reference:

Gould, D. J., Shauly, O., Qureshi, A. A., & Stevens, W. G. (2020). Defining “ideal abs” through a crowdsourcing-based assessment. Aesthetic Surgery Journal, 40(4), NP167-NP173.

Men, S., & Abs, W. D. M. Is it possible to develop 10-pack abs?

Obu, R. N. 6-packs come with a risk of depression–.

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