核心穩定的功用及重要性？

撰文：白鑫長

（NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家、樂齡據點團體運動指導員、中華民國健身運動協會行政總教官暨認證考官、衛福部預防及延緩失能照護師資)

      在各式運動專項或體能訓練中，常聽見維持核心穩定 (core stability) 此類說詞，可見它是影響運動能力或成效的關鍵之一，而它到底扮演著怎麼樣的角色呢？

1.增加運動表現能力：主要透過增加腹內壓及腹壁肌群共同收縮，相互阻抗中軀幹會產生穩定的韌性，使力量傳遞更加流暢。

2.降低運動傷害風險：核心位於人體中心，承上 (肋骨) 啟下 (骨盆)，然以關節鄰近假設說而言，腰椎主要扮演穩定的角色，不穩定勢必影響著上下肢活動與平衡，甚至改變動作模式，使特定關節負擔加重。

3.改善腰椎負荷：演化過程從四足動物至兩腳站立的人類，脊柱亦從不須承重轉變為腹腔唯一的支柱，而腹腔為臟器所在，周圍由核心肌群環環包裹，因此若核心肌群不參與協助穩定，將造成腰椎傷害風險增加，研究中發現腹內壓增加，可有效降低腰椎壓力 (分別為伸展21%、屈曲18%、側彎29%及旋轉31%)。

Reference:

Kaur, N., Bhanot, K., & Ferreira, G. (2020). Effects of lower extremity and trunk kinetic chain recruitment on serratus anterior muscle activation during forward punch plus exercise on stable and unstable surfaces. International Journal of Sports Physical Therapy, 15(1), 126.

Kibler, W. B., Press, J., & Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports Medicine, 36(3), 189-198.

Stokes, I. A., Gardner-Morse, M. G., & Henry, S. M. (2010). Intra-abdominal pressure and abdominal wall muscular function: Spinal unloading mechanism. Clinical biomechanics, 25(9), 859-866.

Facebook：https://www.facebook.com/PaiHsinChang/