健身知識
2022/08/01
局部減脂可不可行?<以科學角度破解迷思>
局部減脂可不可行?
撰文:白鑫長
(NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家、樂齡據點團體運動指導員、中華民國健身運動協會行政總教官暨認證考官、衛福部預防及延緩失能照護師資)
常聽說胖肚子就要練肚子,但是腿部瘦弱卻也是練腿部!是不是發現好像自相矛盾...
過往研究針對腹部進行六週訓練 (每週5天),運動處方設計包括屈膝仰臥起坐、軀幹側屈、抬腿、捲腹等7項動作,每個動作進行2組10下,結果對於體重、體脂肪率、腰圍、腹部脂肪、腹部皮摺厚度均沒有顯著改善,僅發現腹部肌耐力增強 (Vispute et al., 2011)。
總結:
1.腹部訓練能有效提升局部肌耐力 (雕塑),但可能無法有效局部減脂。
2.在本研究對於飲食並沒有刻意進行控制,而減脂或許須維持在熱量赤字下,並搭配適當有氧訓練,以利體脂肪有更明顯變化。
Reference:
Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.
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