舉重腰帶 (lifting belt) 的作用與使用建議！

撰文：白鑫長

（NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家、樂齡據點團體運動指導員、中華民國健身運動協會行政總教官暨認證考官、衛福部預防及延緩失能照護師資)

                早在20世紀末就有許多科學家進行腰帶的研究，指出能有效提升腹內壓 (IAP)、減低椎間盤壓力、改善腰部不適感等作用 (Bourne & Reilly, 1991; Harman et al., 1988)，然大重量負荷挑戰時容易因核心穩定不足而導致動作失敗或運動傷害產生，透過繫上腰帶並吸氣除了獲取上述作用外，亦可大幅提升豎脊肌肌內壓力促使軀幹愈發穩定 (Kingma et al., 2006; Miyamoto et al., 1999)，間接改善運動表現。

                根據國外研究調查休閒訓練族群約有1/4的人有使用腰帶的習慣，而主要使用原因分別為防止受傷(90%)、提升表現能力(22%)、心理作用(22%)、覺得舒適(20%)，另外3/4不使用腰帶則是認為腰帶不是必須的(28%)、沒有舉到足夠負荷強度(28%)、缺乏相關使用知識(15%)，最終文獻提供一些腰帶使用建議 (Finnie et al., 2003)

(1)腰帶應該僅在最大重量或次最大重量挑戰時使用。

(2)在背部無或微小壓力時，不應使用腰帶。

(3)訓練者應瞭解正確和安全的訓練技巧，以及腰帶的使用限制並接受指導。

(4)教練應鼓勵進行軀幹穩定訓練，協助發展強壯的內在軀幹肌肉，而非僅依靠腰帶來達到脊柱外部的穩定。

Reference:

Bourne, N. D., & Reilly, T. (1991). Effect of a weightlifting belt on spinal shrinkage. British Journal of Sports Medicine, 25(4), 209-212.

Finnie, S. B., Wheeldon, T. J., Hensrud, D. D., Dahm, D. L., & Smith, J. (2003). Weight lifting belt use patterns among a population of health club members. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 498-502.

Harman, E. A., Rosenstein, R. M., Frykman, P. N., & Nigro, G. A. (1988). Effects of a belt on intra-abdominal pressure during weight lifting.

Kingma, I., Faber, G. S., Suwarganda, E. K., Bruijnen, T. B., Peters, R. J., & van Dieën, J. H. (2006). Effect of a stiff lifting belt on spine compression during lifting. Spine, 31(22), E833-E839.

Miyamoto, K., Iinuma, N., Maeda, M., Wada, E., & Shimizu, K. (1999). Effects of abdominal belts on intra-abdominal pressure, intramuscular pressure in the erector spinae muscles and myoelectrical activities of trunk muscles. Clinical Biomechanics, 14(2), 79-87.

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