《關於訓練我想說的是…》 

〈解析壓縮服飾配件實驗數據下的神秘面紗〉

撰文：趙彥銘

（路跑／游泳教練、運動傷害防護員、體適能運動指導員）

　　你聽過、用過壓縮服飾或配件產品嗎？

　　壓縮服飾與配件始終是時下運動環境中，屢見不鮮的產品，從各式球類運動、田徑方面的項目，一直到健身體適能的場合，皆能目擊它的存在，可說是曝光度極高且趨於流行，確實穿戴上後視覺上會顯得更為專業且時髦。相對的，各家運動大廠也關注到這一點，紛紛投入製作出五顏六色、千變萬化、形形色色壓縮性質的服飾配件，提供廣大消費者做選擇。但回歸最原始創造的初衷，它真的對我們從事運動有所幫助嗎？

　　一般壓縮系列的產品介紹，大多數會提到能提供以下的助益：(MioSports, 2021)

1. 運動前

在比賽或訓練前可以加快熱身過程，從而降低受傷的風險。通過壓縮靜脈，可改善靜脈向心臟的回流，因此，整個血液循環增加，改善肌肉的氧合作用，防止沾黏，帶給運動員的輕盈清新的感覺。

2. 運動中

運動過程中減少肌肉震動，通過限制這些震動，減少肌肉損傷、延遲肌肉疲勞、改善長時間的運動表現並減緩肌肉痠痛，降低肌腱炎與肌肉受傷的風險。壓縮將提供有效的支撐，並確保減輕關節和肌腱的壓力。通過壓縮喚醒皮膚和肌肉，能感受到明顯的運動表現提升，且鍛鍊時的身體姿勢將得到改善。

3. 運動後

恢復過程中產生的血流將增加氧氣供應，更快的消除毒素，並防止腫脹。因此，減少肌肉損傷、發炎和肌肉痠痛，並能改善比賽的後續表現。

　　不過許多針對壓縮是否能夠提升運動表現議題所做的研究，似乎又打臉了某些助益，似乎只在恢復期能給予降低肌肉痠痛的作用。甚至某運動大廠的測試報告指出，跑者在身著壓縮褲和沒穿壓縮褲的情況下，運動表現完全相同，也就是說，減少肌肉振動與減少疲勞並無任何關聯。至於壓縮具有預防小腿抽筋的說法，這又更難明確的表示了。

　　筆者本身是壓縮系列產品的愛好者，在平時訓練或者是競賽過程中，都喜好穿戴這樣的配件上場，的確有感在裝備的支撐輔助下，主觀上有提升運動表現的功效，但純個人觀感總是缺乏科學論證與信度，從研究中或統計數字去探討它的效用，更具有實質上參考的意義。以下就透過逐層介紹與實驗數據，一步步揭開壓縮裝備的神秘面紗！

【預防靜脈曲張－壓力襪】

　　在談及壓縮服飾配件以前，不得不提一種很相似的東西〝壓力襪〞。

　　人體的血液從心臟送出，到達靜脈後再送回心臟，而站著的時候下肢靜脈血要回到心臟，為了防止血液逆流，必須依靠二個機制：○1靜脈血管主要靠周遭的肌肉組織協助，推動靜脈血液回流心臟，肌肉收縮壓迫血管，擠壓血液往前行，造成靜脈血液流動。○2靜脈血管裡有個稱為管璧瓣膜的構造，會交替的開合讓血液通過，像是閥門一樣擋住血液逆流。

　　假若靜脈管壁瓣膜不完全，或是因為其他原因使靜脈受到壓迫，將會使流過靜脈的血液受到阻礙，使管壁內壓力增加，讓管壁變成囊狀，由於表面血管比起深層的血管較少肌肉的支撐，因此表面血管容易呈現靜脈曲張的情形。而越底下的靜脈負擔就越重，所以往往在小腿最常見到，其他部位像是大腿，甚至是手臂都可能發生。

　　壓力襪是靜脈曲張首選的保守治療工具之一，已經發展很長的一段時間，作用原理是對抗靜脈內血流淤滯時提供一個外部支持，避免靜脈逆流與血液堆積，同時幫助下肢深部血液回流。

　　一雙有治療性的壓力襪，所提供的壓力必須以腳踝為標準，逐步的往上遞減壓力，才能讓血液由腳踝有效的壓迫至大腿。壓力襪的壓力等級單位是以毫米汞柱(mmHg)定義，第一級(10-20 mmHg)壓力襪在一般預防及輕微靜脈曲張的治療，第二級(20-40 mmHg)壓力襪則是有靜脈曲張症狀或雷射手術後的選擇，第三、四級(30-60 mmHg)壓力襪則是更嚴重的潰瘍或靜脈栓塞時使用。（王順正與林玉瓊，2020）。

　　由此似乎可以察覺到，以靜脈曲張所使用的治療性壓力襪而言，不同的壓力等級會有各自適合的族群使用，可見得提供的壓力程度是造成不同功效的關鍵影響因子，而且還必須穩定的加壓，並具有向上遞減壓力的〝漸進壓力〞設計。

　　反推回到壓縮服飾與配件，上述的概念是否也是穿戴壓縮裝備影響運動表現的要素呢？也就表示是否產品在設計上本身就要著重在壓力等級設定，而不只是貼身或有支撐張力就好，甚至還要帶上漸進壓力的程度，才能有效提供正面的運動助益呢？以下以一篇針對不同的壓縮小腿套對組織血氧飽和度(StO2)的影響作進一步探討。

【組織血氧飽和度(StO2)】

　　為了幫助大家了解研究報告的內容，先說明其指標〝組織血氧飽和度(StO2)〞所代表的意義。

　　StO2類似於日常生活測血氧的血氧濃度(SpO2)（脈搏血氧飽和度）。近紅外光比較容易穿透生物體，近紅外光譜技術一般指應用近紅外光（波長680-800mm）進入生物體組織後，不同成分對近紅外光的吸收而衰減的程度不同，進而計算測定組織內相應成分的濃度，通過測定組織內的氧合血紅蛋白(HbO2)和去氧合血紅蛋白(Hb)之間的比例，即可計算出StO2。

　　StO2的測定體現局部肌肉組織的氧代謝情況，數值越低，則往往表示組織缺氧越嚴重。目前StO2常選擇的測量部位有魚際肌、前臂肌肉、三角肌、咬肌等。

【不同的壓縮小腿套對組織血氧飽和度(StO2)的影響】

　　Dermont, Morizot, Bouhaddi, 與Ménétrier (2015)以8位健康受試者（年齡32.4 ± 4.8 歲；身高174.5 ± 1.9 公分；體重66.1 ± 2.2 公斤；較大部分的小腿圍36.4 ± 0.2 公分），採坐姿完成所有一次性的實驗，隨機的順序總共測試15種不同的市售壓縮小腿套，根據每位受試者的小腿圍做尺寸的選擇，各種市售壓縮小腿套的特性如表1所示。使用NIRS近紅外光譜技術，在右側腓骨頭下方12公分的腓腸肌測量StO2，過程先是10分鐘安靜的休息，接著測量3分鐘不使用壓縮小腿套的小腿StO2，然後交替進行3分鐘安靜的休息和測量3分鐘使用壓縮小腿套的小腿StO2，實驗方案設計如圖1所示。

表1　壓縮小腿套特性

圖1　實驗方案（∗StO₂測量）

　　小腿StO2測試結果呈現如圖2。可觀察到使用壓縮小腿套相較於不使用，皆有顯著提升小腿StO2（從A的+6.9%到O的+22.6%）(p < 0.05)，且隨著壓縮力越大，小腿StO2也越高。圖3則顯示小腿StO2與壓縮力的關係，也可清楚的發現彼此呈現高度正相關(p < 0.05; r = 0.84)。

圖2　小腿StO2的記錄，使用或無使用壓縮小腿套

∗達到顯著差異從所有其他的小腿套包含無使用

∗∗達到顯著差異從A到M和無使用

∗∗∗達到顯著差異從A到F和無使用

∗∗∗∗達到顯著差異從A到E和無使用

∗∗∗∗∗達到顯著差異從A和無使用

∗∗∗∗∗∗達到顯著差異從無使用

圖3　壓縮力(mmHg)對於StO2的影響（相關係數R=0.84）

　　一般提到補氧具有以下的好處○1提昇體內的含氧量○2體內補氣、恢復元氣○3喚醒肌膚活力○4改善睡眠、提昇記憶力○5幫助傷口加速癒合○6舒解壓力與煩悶。現在亦有高氧保健艙這樣的設備，使人在裡頭利用壓力與高濃度的氧氣，以一般自然呼吸的方式呼吸1.4到3個絕對大氣壓純氧，會是平常空氣中氧氣的8至15倍，吸入的純氧溶解於血漿中，提昇組織內的氧氣含量，進而產生各種正面的生理、生化和細胞作用，以增強人體與生俱來的修復和再生能力。

　　在本實驗中，可以發現不管是使用哪家廠牌的壓縮小腿套，皆有提升小腿StO2的作用，呈現一種〝有穿皆比沒穿好〞的概念，甚至壓縮力從16.5 mmHg向上到36.5 mmHg，表現出壓縮力越強，組織血氧飽和度越高的高度正相關，無疑在促進恢復的功效上，提供了一個有效的數據證明。

　　不過，畢竟壓縮服飾與配件的使用不僅僅是在運動後的恢復期，在運動前與運動中也是選擇穿戴的重要時刻，在有效性與舒適性之間還是得找尋最佳的平衡，或許壓縮力將不再是越緊越好了。另外，在促進運動表現上還有待後續的研究，發掘更多的可能性，畢竟運動過程中減少肌肉震動，以達到降低損傷、延遲疲勞並減緩痠痛，似乎在腦海裡的想像上，感覺是有邏輯性且說得過去。

　　綜觀上述，在挑選這些壓縮服飾與配件，考量到合適於自己身體的尺寸絕對是至關重要，無論是實際試穿的服務或是產品上標示的肢體圍度尺寸建議，甚至是產品標籤上提供的壓縮力報告，都是每一位消費者在選擇此類產品的重要依據。另外，有一種效用叫做〝你覺得有用〞，穿戴後覺得自己變帥、變專業，或者是視覺馬力提升，主觀心理上或體感上覺得有被支撐到的感覺，那麼它就是擁有一定程度促進運動表現的效果。當然僅此如此是不夠的，未來筆者還是會以科學的眼光，持續鑽研這樣的議題與測試，期待能夠帶來更多有關壓縮裝備如何促進運動表現的內容！

#關於訓練我想說的是

#Practice_Makes_Perfect

參考資料：

1. Dermont, T., Morizot, L., Bouhaddi, M., & Ménétrier, A. (2015). Changes in Tissue Oxygen Saturation in Response to Different Calf Compression Sleeves. Journal of sports medicine (Hindawi Publishing Corporation), 2015, 857904. https://doi.org/10.1155/2015/857904

2. 王順正、林玉瓊（2020）。做個有智慧的跑者。旗標。

3. MioSports米樣有限公司（2021年3月3日）。Compressport品牌沿革。https://www.compressporttw.com/Article/Detail/55336

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