鞋櫃中的跑鞋，哪雙最適合你呢？

撰文：楊仲哲

（IPTFA路跑體能訓練講師、中華民國健身運動協會教練）

文章轉載自楊仲哲個人臉書

又到年底，感謝疫情趨緩，讓跑友們的期末考"台北馬"可以順利舉行，訓練部分無須擔心，相信因為被疫情與口罩封閉了幾個月，現在室外跑步終於呼吸自由空氣之時，跑友們早就迫不及待認真找回過去的體力了，但挑選戰靴卻始終是跑友們賽前三思考慮的問題，畢竟一位認真的跑友隨時持有3～5雙跑鞋是很平常的事，到底哪雙最適合你現在的狀況去應付你面對的比賽呢？

l 實際案例

以我的一位學員A為例，她是一位非常認真的女性跑者，半馬也能在2小時內結束，跑姿具有一定的穩定性，在她過去的資料中，我們發現明明相同的強度訓練，技術面數據中觸地時間、垂直振幅及移動效率卻常有極大落差，對一位有經驗的跑者而言，是一個罕見的狀況。

l 你也有類似情形嗎？

與學員A持續討論後，最終發現可能原因，即她在不同時間點（如下班、帶小孩踢足球、當天出門有開車）會穿到不同的跑鞋，對她而言可能是很大的影響因子，所以之後的數據特別增添了"跑鞋"欄位，紀錄每次訓練穿什麼鞋跑。

相信對許多跑友而言，可能也有類似的情形，家裡可能放兩雙跑鞋、車上放一雙、辦公室也放一雙，又或者多雙都在家裡輪著穿。

l 要抓哪些資料分析才合理

因為跑鞋適合與否是非常個人化的問題，與好壞無關，因此文章不提及廠牌與型號，以免產生誤解，另將學員A的跑鞋分為「厚底、一般、碳板、薄底」四類；此外，台北馬的半馬是她的重點賽事，以一位有經驗的跑者而言，21公里主要以配速跑強度完成，因此資料擷取皆以配速跑時產生的資料作分析，並為了控制外在變因的影響，日期區間設定為2021/10/20~11/8之間，確保氣溫皆於攝氏25度以下且免戴口罩訓練。

註：中央流行疫情指揮中心2021/10/17宣布，10/19日起戶外運動可免戴口罩

l 分析看看有什麼結果吧！

分析結果如表一所示，無論穿哪種類型的跑鞋，步幅其實都沒有差距，因此主要影響學員A的技術項目，將落在"觸地時間"及"垂直振幅"，移動效率部分則因步幅無顯著差異，因此完全受到垂直振幅影響。

先從"觸地時間"來分析，學員A穿上「一般」及「薄底」鞋明顯效率較高，薄底鞋的結果雖相對不穩定，但即使加上標準差，數值仍位在前30%的水準（低於240毫秒），表現仍舊相當優異。

接著再分析"垂直振幅"，這個變項關係到跑者的力量是用在往上(垂直振幅)還是往前(步幅)，由於跑步是一個向前推進的運動，因此這個數值當然越低越好，結果顯示當她穿上薄底鞋時，表現明顯最佳，其次為碳板鞋。

註：移動效率 = 垂直振幅 / 步幅

l 建議

純以效率面做分析，在執行配速跑時，發現學員A的跑步習慣配上薄底鞋會產生最佳效果，今天若是做該強度訓練或半馬比賽時，或許是相對好的選項，當然啦！薄底鞋因為保護力偏低也較沒有緩衝設計，對於肌力的需求自然較高，這也是學員A可以自我加強的部分。

此外，不同的跑速都有可能產生不同的分析結果，跑友們應針對自己面臨的賽事主要使用之強度做判斷，才不會產生誤判。數據是提供多一項參考，再搭配平時訓練時穿鞋的感受共同比較，以找出自己鞋櫃中最合適的戰靴，也預祝所有跑友在2021的期末考大破PB！

表一、不同跑鞋產生之跑步技術數據差異分析

(#)表示數值越低效率越高              p≦ 0.05* p≦ 0.01** p≦ 0.001***

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