健身知識
2021/09/01
透過運動緩解膝骨關節炎 (knee osteoarthritis, KOA) 的疼痛與預防失能!<以科學角度破解迷思>

透過運動緩解膝骨關節炎 (knee osteoarthritis, KOA) 的疼痛與預防失能!

 

 


 

撰文:白鑫長

 

NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家、樂齡據點團體運動指導員、中華民國健身運動協會行政總教官暨認證考官、衛福部預防及延緩失能照護師資)

 

隨著人口高齡化及肥胖問題盛行,患病率不斷地向上增長,甚至已成為全球失能的主要原因之一 (Cross et al., 2014),是近幾年研究的熱門議題,亦是筆者指導長輩運動常見問題

 

 

從系統性回顧研究可發現不管是有氧、阻力或表現型運動 (如平衡、本體感覺) 等訓練,均有助於改善疼痛及失能問題,特別的是有氧運動的頻率與疼痛緩解成正比,而阻力運動則更應著重於股四頭肌的訓練 (Juhl et al., 2014)

 

 

 

總結:

1.如有肥胖情形應優先控制體重,其次目標著重於提高有氧能力、股四頭肌肌力與下肢表現 (如髖關節外展肌力),建議每週至少訓練三次。

2.阻力訓練有助於減緩疼痛、僵硬與改善身體功能,但膝伸肌力如果增加不到30%,不太可能在臨床上有益 (Bartholdy et al., 2017)

 

 

3.其實在其他運動類型 (如太極拳、皮拉提斯、登階運動、水中運動等) 身體活動,發現均有正向改善之效益,甚至亦有助於減少藥物控制,所以越不動可能才是導致失能的主因,如因關節活動會產生劇烈疼痛,可考慮以等長收縮模式來增強肌力。

 

Reference:

Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R., Lund, H., Zhang, W., & Henriksen, M. (2017). The role of muscle strengthening in exercise therapy for knee osteoarthritis: A systematic review and meta-regression analysis of randomized trials. In Seminars in Arthritis and Rheumatism, 47(1), 9-21.

Cross, M., Smith, E., Hoy, D., Nolte, S., Ackerman, I., Fransen, M., Bridgett, L., Williams, S., Guillemin, F., & Hill, C. L. (2014). The global burden of hip and knee osteoarthritis: Estimates from the global burden of disease 2010 study. Annals of the Rheumatic Diseases, 73(7), 1323-1330.

Juhl, C., Christensen, R., Roos, E. M., Zhang, W., & Lund, H. (2014). Impact of exercise type and dose on pain and disability in knee osteoarthritis: A systematic review and meta‐regression analysis of randomized controlled trials. Arthritis & Rheumatology, 66(3), 622-636.

 

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